Щоб схуднути, не обов'язково записуватися в тренажерний зал або звертатися за допомогою до фахівців. Знаючи правила і ефективні методи схуднення, ви зможете працювати над своєю фігурою і зайвою вагою в домашніх умовах. Як швидко схуднути в домашніх умовах, як змусити і налаштувати себе на схуднення, топ-7 кращих способів схуднути - в цій статті.
Основні правила швидкого схуднення
Якщо ви хочете зберегти здоров’я, покращити форму та шкіру, а також почуватися у гарній формі, то вам варто почати дотримуватися простих правил:
- Їжте часто, але потроху. Розділіть свій раціон на 4-6 разів на день.
- Їсти можна ввечері, але за три години до сну, після цього можна випити чай або нежирний кисломолочний продукт.
- Найпростіший момент - вранці натщесерце випити склянку теплої води, можна з додаванням однієї ложки меду, за 20 хвилин до сніданку.
- Випивайте не менше 2 літрів води в день, не рахуючи чаю і кави.
- Пийте воду мінімум за півгодини до їжі. Це допоможе вам їсти менше. Не слід запивати їжу, а також не пити протягом 30 хвилин після їжі.
- Раз на тиждень можна робити розвантажувальні дні; ця процедура допоможе легко і без шкоди для здоров'я.
ТОП 7 способів схуднути в домашніх умовах
Список корисних продуктів
До них відносяться каші, які насичують організм повільними вуглеводами, подовжуючи відчуття ситості. У списку також спеції, що прискорюють обмін речовин, і напої, що сприяють швидкому схудненню. Будь ласка, зверніть увагу на такі продукти:
- гречка – багата білком, але мало вуглеводів, продовжує відчуття ситості, покращує роботу печінки та кишечника, очищає від токсинів, знижує рівень холестерину;
- вівсянка – регулює рівень холестерину, глюкози в крові;
- Нешліфований рис – продукт очищає організм від шлаків і насичує його вітамінами групи В;
- мюслі – щоденне вживання натуральних каш без запікання, смаження, шоколаду сприяє схудненню за рахунок повільного перетравлення харчових волокон;
- гострі приправи - гірчиця, перець, часник, хрін, оцет спалюють жири, прискорюють виділення енергії, очищають судини, знижують рівень інсуліну;
- кориця – замінює цукор, прискорює метаболізм;
- зелений чай – спалює жир, покращує травлення, звільняє організм від вільних радикалів;
- вода – прискорює обмін речовин, вимиває зайві солі;
- холодні супи і соки - при їх вживанні енергія витрачається на нагрівання і травлення;
- Оливкова олія є джерелом біологічно корисних жирів, сприяє стрункості за рахунок прискорення обмінних процесів і зменшення почуття голоду.
Вправи для схуднення в домашніх умовах
Простий комплекс вправ для виконання вдома, розрахований на щоденні 20-хвилинні заняття.
Класична планка. Ця ефективна статична вправа допоможе зміцнити всі групи м'язів і спалити жирові відкладення. Для його виконання не потрібно ніякого обладнання або обладнання; під час тренування можна трохи змінювати положення кінцівок, експериментувати з кількістю опорних точок, навантажуючи різні групи м'язів і підвищуючи свою витривалість.
Початкове положення - лежачи на прямих руках, руки направити вперед і розташувати на одній вертикальній лінії з плечима. Голова, спина, поперек і ноги повинні бути прямими, підборіддя трохи піднятим. Напружте м'язи живота, при цьому намагайтеся не нахиляти таз і не згинати коліна. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, а потім опустіться на коліна або прийміть позу собаки вниз, щоб м’язи відпочили.
Робити «планку» необхідно щодня; також рекомендується кожні 2-3 дні збільшувати час виконання вправи на 30 секунд, поступово доводячи його до 3 хвилин.
«Велосипед» з сухарями – одна з найефективніших вправ для опрацювання м’язів преса, схуднення і корекції фігури в області живота і талії.
Ляжте на спину на рівну тверду поверхню (підлогу або тренажерний килимок), торкаючись лопатками та тазом підлоги. Зігнуті в ліктях руки помістіть за голову, зчепіть кисті, також зігніть ноги. Потім одночасно підніміть верхню частину тіла (голову, руки, лопатки), напружуючи м’язи преса, і відірвіть ступні від підлоги на висоту 40-50 см так, щоб коліна були зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Згинайте ноги по черзі, імітуючи їзду на велосипеді, і при цьому намагайтеся торкнутися ліктем протилежної колінної чашечки, виконуючи скручування.
Зробіть 10-20 повторів на кожну ногу. Після невеликої перерви можна зробити ще 2-3 підходи.
Присідання. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Ваші руки повинні бути розташовані вздовж тіла, перед собою або на потилиці. Відведіть сідниці і стегна назад і вниз. Спина повинна бути прямою з прогином в попереку.
Випади. Якщо ви хочете мати красиві стегна, то обов'язково робіть випади. З положення стоячи зробити крок вперед. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і тримайте плечі та щиколотки над стегнами. Іди вниз. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою. Кількість підходів від 3 до 10 в залежності від рівня підготовки.
Нахили тулуба. Ще один спосіб швидко схуднути - включити в свій комплекс вправ для схуднення нахили тулуба. Вправа трохи нудна, але з музикою це те, що вам потрібно. 
Спочатку нахиліться вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. не працює? Потім спробуйте дотягнутися тільки до колін. Далі потрібно змусити працювати бічні м'язи, тому чергуйте нахили вперед з нахилами в сторони.
Стрибати з хлопком. Ця вправа дозволить розтягнути і розслабити хребет і активно спалити калорії. Розставте ноги на ширині плечей і підстрибніть, хлопаючи в повітрі.
Дієти для швидкого схуднення
Якщо ви хочете схуднути за допомогою швидкої дієти, зверніться за порадою до лікаря. Візит до лікаря включає огляд, аналізи, вимірювання параметрів тіла та призначення дієти. Ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головні болі, зниження імунітету), які можуть виникнути внаслідок необдуманих методів схуднення.
Капустяна дієта Вважається ефективним: за 7 днів можна скинути до 5 кілограмів. Меню складено так, щоб страви були смачними і не містили жиру, хіба що в невеликих кількостях.
Гречана дієта зазвичай триває один-два тижні, протягом яких можна скинути 4-8 кілограмів. При цьому важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення зовсім не передбачає, що ви готуєте гастрономічний розсіл на основі відвареної гречки. ні! Гречку не можна варити і тушкувати - зерно заздалегідь запарюють окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання інших продуктів і спецій.
Обгортання та інші косметичні та водні процедури
Для виконання обгортання приготуйте спеціальний склад, який буде наноситися на шкіру, харчову плівку і теплу (або термо) ковдру. Ефект буде кращим, якщо попередньо розігріти шкіру за допомогою масажу або пілінгу. Нанесіть крем або гель на проблемну зону круговими рухами. Потім його щільно загортають в кілька шарів плівки, але так, щоб не порушувалося кровообіг.
Після укутування краще лягти спокійно, щоб не сильно навантажувати серце. Для посилення ефекту накрийтеся ковдрою. Тривалість такого сеансу від 10 до 30 хвилин. Все залежить від складу (іноді він може викликати сильне печіння) і від вашого самопочуття - якщо стає занадто жарко, краще припинити це раніше. Після процедури ретельно змийте склад з шкіри (бажано під душем) і нанесіть зволожуючий або антицелюлітний крем.
Продукт для обгортання можна купити в магазині або приготувати вдома за старовинними рецептами:
- Мед. Розтопіть на водяній бані півсклянки бджолиного меду, додайте столову ложку обліпихової олії і 10-15 крапель апельсинового або грейпфрутового. Все добре перемішайте і нанесіть на шкіру тонким шаром, потім втирайте легкими поплескуваннями. Допомагає швидко позбутися навіть від запущеного целюліту, підтягує шкіру, розгладжує зморшки.
- Водорості. Екстракт ламінарії входить до складу більшості салонних засобів для схуднення. Зволожує шкіру, розгладжує і тонізує її, насичує мікроелементами. У домашніх умовах можна використовувати подрібнену сушену ламінарію, попередньо запаривши її водою. Віджаті водорості викласти на марлевий шар і обернути проблемне місце, зверху обмотати плівкою.
- Шоколад. Після цієї процедури шкіра стає особливо гладкою і бархатистою. Він дуже корисний жінкам після 35 років, так як чудово живить шкіру. Какао сприяє поліпшенню кровообігу, тонізує шкіру, нейтралізує вільні радикали і уповільнює процеси старіння. А його аромат, який відчувається під час процедури, піднімає настрій.
- глина. Глина допомагає позбутися від токсинів і очистити шкіру від відмерлих клітин. Маски з глини чудово зволожують шкіру і мають виражений ефект ліфтингу. Можна збагатити глиняні обгортання ефірними маслами: розмарину, ялівцю, грейпфрута, іланг-ілангу та ін.
Коктейлі для схуднення в домашніх умовах
Дієтологи активно рекомендують готувати різні коктейлі для схуднення в домашніх умовах під час розвантажувальних днів і голодувань. Вони сприяють схудненню, знижують апетит, насичують організм необхідними речовинами.
Фруктовий з грейпфрутом, лимоном і яблуком
Жиросжигающие коктейлі дуже смачні. Для приготування фруктового напою для схуднення знадобляться такі продукти:
- рожевий грейпфрут – 1 шт.;
- лимон – 1 великий;
- зелені яблука - 4 середніх.
Приготування:
- Фрукти добре промити.
- З цитрусових і яблук вичавити сік, процідити, перемішати.
- Подавайте фруктовий коктейль у високих склянках з кубиками льоду.
Класичний протеїновий коктейль
Компоненти:
- яєчні білки – 2 шт.;
- нежирний кефір – 300 мл;
- банан – 1 середній;
- кориця – 1 грам.
рецепт:
- Відокремити білки від жовтків.
- Банан розімніть виделкою до стану пюре, змішайте з кефіром.
- Бананово-кефірну суміш збити блендером з білками і корицею.
Класичний кефірний коктейль
Цей коктейль можна приготувати з різних інгредієнтів, тому багато що залежить від вашої фантазії. Наведений нижче коктейль є основою.
- кефір – 1 стакан;
- вівсяні пластівці – 2 ч.л.;
- свіжий огірок середнього розміру – 1 шт.;
- можна додати: кріп, петрушку, м'яту, імбир.
Для досягнення максимально приємної консистенції спочатку натріть огірок на дрібній тертці. Після цього потрібно все збити в блендері. Як і попередні коктейлі, напій можна охолоджувати льодом.
Чаї та настої для швидкого схуднення
Чай стимулює організм нормально працювати і позбавлятися від зайвого. Це також стосується відходів, токсинів і отрут, накопичених протягом життя. Чай для схуднення в домашніх умовах зазвичай готується з листя зеленого китайського чаю або трав з додаванням додаткових активних або смакових компонентів.
Чорний чай також використовують для схуднення, але він менш цінний за складом і властивостями, ніж зелений.
Зелений листовий чай має ще кілька переваг перед чорним:
- містить високу дозу катехінів, поліфенолів та інших антиоксидантів, які сприяють омолодженню і захисту від пухлин;
- добре тонізує без сильного впливу на нервову систему;
- притупляє апетит;
- поповнює дефіцит певних мінералів;
- розщеплює холестерин і очищає судини;
- позбавляє організм від набряків, виводячи зайву рідину.
Зелений чай сприяє прискоренню обмінних процесів, покращує кровообіг, передачу нервових імпульсів, підвищує фізичну та розумову працездатність. Ще ширший спектр впливу на організм мають трав’яні чаї. Лікарські трави багаті біологічно активними компонентами, фітонцидами, фітогормонами, вітамінами і мінералами, які в сукупності вирішують не тільки проблеми із зайвою вагою, а й проблеми зі здоров'ям. Але складність приготування трав'яних напоїв полягає в правильному поєднанні і дозуванні. Збір рослинної сировини повинен бути складений таким чином, щоб кожен компонент посилював дію іншого або доповнював його.
Будь-який чай для схуднення п'ють курсами з обов'язковими перервами не менше 5 днів. Для чого це? Напої для схуднення засновані на властивості компонентів виводити зайву рідину і очищати кишечник за рахунок проносного ефекту. Але разом з набряками, токсинами і отрутами з організму виходять і корисні компоненти. Особливо швидко вимиваються кальцій, калій і магній, без них кісткова тканина втрачає щільність, порушується робота серця і водно-сольовий баланс в організмі.
Є ще одна категорія спеціальних напоїв – дренажні чаї. Зазвичай вживають вранці натщесерце для стимуляції роботи органів травлення та виділення. До складу часто входять спеції, лимонний сік, трави, зелений чай. Найпопулярнішими інгредієнтами є сенна, шипшина, імбир, кардамон, кориця, мед.
Детоксикація під час схуднення
Очищення для схуднення в домашніх умовах слід починати з виведення токсинів з кишечника і нормалізації його моторики. Це допоможе прискорити метаболізм і скинути мінімум 3-4 кілограми на місяць, і для цього вам не потрібно буде змінювати свій раціон.
Очищення гарячою водою. Досить ефективним є метод очищення організму гарячою водою. Ефективність цього детоксикації полягає в тому, що вода прискорює метаболізм, покращує травлення, сприяє засвоєнню їжі. Процес очищення гарячою кип'яченою водою дуже простий.
- Температура рідини повинна бути високою, але в той же час комфортною.
- Пити воду потрібно щоранку за 30-40 хвилин до першого прийому їжі.
- Курс не може бути обмежений у часі, але для видимих результатів потрібно продовжувати не менше 3 місяців.
Чаї та настої.
- Його прийом надзвичайно простий. Але варто знати, що крім шкідливих речовин вугілля вимиває ще й цінні для організму ферменти. Тому в очисний період потрібно купувати звичайний вітамінний комплекс і пити його відповідно до терміну (близько місяця).
- Ця методика вважається безпечною, але спочатку встановіть собі добову дозу. Зважуйте себе на кожні 8-10 кг. маса тіла дорівнює 1 одиниці вугілля. Обсяг абсорбенту ділять на 2-3 частини.
- Приймати вугілля слід відразу після пробудження натщесерце, потім в обід і ввечері перед сном. Таблетки спочатку подрібнюють в порошок, потім запивають повним склянкою очищеної води. Курс триває 2-3 тижні. У день потрібно вживати не менше 2 літрів. води.
Клізма. Не найприємніший, але ефективний спосіб.
- Заздалегідь приготуйте гумову клізму.
- Налийте в нього 2 л. підігрітої фільтрованої води, а також 100 мл. лимонного соку.
- Будують конструкцію таким чином, щоб клізма висіла на висоті 50-80 см. від підлоги.
- «Носик» посудини змастити маслом, стати в колінно-ліктьове положення і ввести рідину.
- Стримуйте бажання сходити в туалет принаймні 7 хвилин (краще 10).
- Ідеальний час для проведення таких маніпуляцій – ранок (з 06:00 до 08:00) або пізній вечір перед тим, як лягати спати (з 21:00 до 23:00).
Як змусити себе схуднути в домашніх умовах?
Багато хто запитує: «Я не можу змусити себе схуднути, що мені робити?» Раніше вони вже дотримувалися багатьох дієт, намагалися займатися спортом, але результатів не досягали. Такі люди просто неправильно підійшли до стратегії схуднення, ставлячи перед собою практично недосяжні цілі. Боротьбу з проблемою слід починати з постановки проміжних цілей, щоб посилити мотиваційну складову. Досягти проміжної мети можна набагато швидше, ніж результату. Важлива чітка настройка. Вона направляє людину в потрібне русло.
Маленькі мішені схожі на магніти. Досягнення проміжної мети штовхає на подальші досягнення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішують посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи себе схуднути до певної дати (наприклад, до дня народження).
Позитивне мислення є ключем до схуднення. Постійний потік негативних думок є основною причиною невдачі. Необхідно викорінити думки негативного змісту, які вбивають впевненість у собі та заважають процесу схуднення. Встаючи на шлях схуднення, необхідно розвинути тверду віру в успіх і позитивне мислення. Діяти потрібно за такою схемою: спочатку йде мета, потім віра в її досяжність, душевна впевненість, відчуття перемоги, дія, завершальний етап – результат.
Рекомендується частіше уявляти себе в бажаній вазі, усвідомлюючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. Уві сні ви можете фантазувати і уявляти, як ідеально сидить ваш новий гардероб, новий знайомий захоплюється вашою фігурою, а колеги засипають вас компліментами. У фантастичному світі все можливо, головне з позитивом і посмішкою. Після досягнення наміченого результату необхідно створити яскравий образ своєї особи. Після цього можна спокійно рухатися до наміченої мети.
Висновки
Знання основних правил здорового харчування і систематичні заняття - запорука схуднення в домашніх умовах. Дотримуючись наших порад, ви зможете швидко позбутися зайвих кілограмів і повернути собі красу і здоров'я.